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足腰に良い食べ物を徹底調査|心がけるべき食事とは?

日常生活にも支障が出てしまう足腰に痛み。
足腰の痛みの改善や予防に効果的な食べ物というのはどんなものがあるのでしょうか?
足腰に良い食べ物やその取り入れ方、食事法などをご紹介していきます。

最初に知っておきたい足腰に良い成分・栄養素

足腰に痛みが出てしまう原因の1つに軟骨の磨耗があります。

その軟骨の磨耗に効果的な成分というのが、コンドロイチンやコラーゲン、グルコサミン。

そして骨や筋肉に必要不可欠なカルシウム、末梢神経の修復をサポートをしてくれるビタミンB12などがあります。

足腰に良い食べ物

ビタミンB12
貝類、レバー、海苔、すじこなど
カルシウム
干しえび、煮干、サクラエビ、シラス、ひじき、乳製品など
コンドロイチン
納豆、ヤマイモ、オクラ、なめこ、うなぎ、フカヒレなど
グルコサミン
鶏皮・手羽先、豚足、筋肉、軟骨、カニやエビなどのキチン質など
コラーゲン
鶏皮・手羽先、鶏がら、軟骨、テール、牛筋、フカヒレ、魚類など

足腰に良い食事法

軟骨に有効的な成分であるコンドロイチンやグルコサミン、コラーゲンなどは、鶏や豚、牛の骨や皮の部分だったり、魚の皮と身の部分間などに多く存在しています。

効果的に摂取するには、煮出してスープごと取り入れるのがオススメ。
鍋やスープ、煮物、煮魚などにすると良いでしょう。

ビタミンB12やカルシウムは、取り入れやすい食材も多いので、意識して積極的に取り入れるようにしましょう。
貝類はお味噌汁などでも取り入れやすいですよ。

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