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老人が足腰を鍛えるための運動方法と注意点

足腰を鍛えるには、やはり運動が不可欠ですが、これは高齢者でも当てはまることです。
そこで、老人でもできる足腰を鍛える運動方法をご紹介していきます。
また、やってはいけない注意点も知っておきましょう。

高齢者にもおすすめの運動方法「椅子スクワット」

老人が足腰を鍛えるのにオススメの運動は「椅子スクワット」です。

椅子スクワットとは、椅子から立ち上がって座るというもの。
日常にも取り入れやすく、膝への負担も少ないため、高齢者にもオススメの運動方法なのです。

椅子スクワットにプラスして、足を前に振り出す腿上げ運動もあわせて行うことも足腰を鍛えるためには効果的な運動です。

椅子スクワットで絶対にやってはいけない注意点

無理なくできる椅子スクワットも、やり方によっては膝に負担をかけてしまいますので、以下の注意点を必ず守るようにしてくださいね。

椅子スクワットを行なうときには、上体は後ろにそらさず、少し前気味に行ないようにしましょう。

腿上げ運動も無理をしないようにしましょう。
急にたくさん行なうのではなく、少しずつ慣れてきたら回数を増やしていくようにするのがポイントです。

高齢者にもおすすめの運動方法「ウォーキング」

高齢者でも取り入れやすい運動にウォーキングがあります。
特別な道具も必要ないので、すぐにでも始められますよね。

はじめは無理をせずに、少ない距離から始めていきましょう。

ウォーキングの注意点

ウォーキングを行なう場合には、体調に気をつけましょう。
いつもと少しでも体調が違うと感じた場合には、ウォーキングをお休みすることも必要です。

また、熱中症や脱水などにも注意する必要があります。
さらには、無理して長距離をウォーキングしたりして、膝などを痛めないようにも気をつけましょう。

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